Nu när sommaren går mot sitt slut och dagarna blir allt mörkare upplever många att det är svårare att hålla sig pigg och utvilad under veckans arbetsdagar. Dessa problem orsakas dels av att vi människor är biologiskt programmerade till att bli tröttare av mindre solljus, men framför allt av att vi tenderar att sova sämre på hösten och vintern jämfört med sommaren.
Sömnproblem kan orsaka ett flertal allvarliga åkommor på både kort och lång sikt. Koncentrationsproblem, dåligt korttidsminne och instabilt humör drabbar människor med sömnbrist på kort sikt. På lång sikt har den sömnlöse en ökad risk att drabbas av fetma, depression och hjärt- och kärlsjukdomar.
Men en hälsosam nattsömn behöver inte vara så svår att uppnå som du kanske tror. Följer du nedanstående tips och råd så är chansen stor att du kommer undvika att ligga sömnlös i sängen klockan tre på söndagsnätterna, eller behöva sätta fem larm på mobilen för att kunna ta dig upp i tid på torsdagsmorgonarna.
- Sov i ett svalt, mörkt och tyst rum varje natt
- Sov och gå upp vid samma tider varje dag
- Aktivera dig och motionera utomhus när solen är uppe på dagarna
- Gör något avslappnade innan du ska sova
- Ät den kost som gör att du får i dig alla vitaminer och mineraler som din kropp behöver
- Ta sömntabletter om dina sömnproblem pågår under en längre tid